Sesederhana kedengarannya, peningkatan rutinitas olahraga Lindsay Kee dimulai dengan bangun dan membawa anjingnya keluar.
Dia memutuskan untuk melakukan beberapa peregangan berdiri sebelum berangkat dan beberapa squat atau leaping jack ketika dia sampai di rumah. Seiring waktu, dia menambah rutinitas olahraganya, yang kini berkisar mengajak anjingnya berjalan-jalan selama lebih dari setahun.
“Ditambah dengan apa yang sudah saya lakukan, hal ini menghilangkan banyak tekanan,” kata Key, pelatih eksekutif di Portland, Ore. “Saya merasa ini sangat efektif dalam membantu saya tetap pada jalur yang benar-benar ingin saya lakukan.”
Apa yang dilakukan Kee disebut “penumpukan kebiasaan”, sebuah istilah yang diciptakan oleh penulis SJ Scott dalam bukunya tahun 2014 dengan judul yang sama. Hal ini juga terjadi melalui pencocokan kebiasaan atau membonceng. Premisnya intuitif: Lampirkan perilaku yang ingin Anda mulai lakukan pada sesuatu yang sudah Anda lakukan secara otomatis setiap hari.
Contoh klasiknya adalah membersihkan gigi dengan benang setelah menyikat gigi, meskipun hal ini dapat diterapkan pada banyak aspek kehidupan sehari-hari. Misalnya, Kee juga menyimpan vitaminnya di samping mesin kopinya untuk membantunya mengingat untuk meminumnya setiap pagi.
Pakar kebugaran mengatakan kebiasaan berpasangan sangat membantu jika Anda ingin menambah waktu berolahraga. Dana Santas adalah pakar mobilitas yang telah melatih lebih dari 50 tim olahraga profesional. Dia bilang dia berjongkok atau menekuk lutut, atau berdiri dengan satu kaki untuk menjaga keseimbangan saat menggunakan sikat gigi elektriknya.
“Hal yang keren tentang sikat gigi elektrik adalah ia memiliki pengatur waktu dua menit dan akan berbunyi setiap 30 detik agar Anda dapat berpindah kuadran,” kata Santas, yang masih melakukannya sebelum setiap mandi. “Dengan cara ini Anda dapat mengubah latihan Anda kapan saja. Sempurna.
Artikel ini adalah bagian dari liputan AP's Be Properly, yang berfokus pada kesehatan, kebugaran, pola makan, dan kesehatan psychological. Baca selengkapnya Tetap sehat.
Para ahli mengatakan bahwa meskipun berolahraga selama dua menit tidak akan membuat Anda tetap bugar, berolahraga sedikit saja dapat membantu. Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti jalan cepat) per minggu, atau 75 menit aktivitas aerobik berat (seperti jogging) per minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan.
Memasangkan kebiasaan bukanlah solusi ajaib, dan kebanyakan orang merasa sulit mempertahankan kebiasaan baru.
Namun Gretchen Rubin, penulis “Higher Than Earlier than: Mastering the Habits of Our Each day Life,” mengatakan berpasangan adalah salah satu cara terbaik untuk memulai dan mempertahankan kebiasaan baru. Hal ini karena hal ini menghilangkan hambatan dalam memutuskan kapan atau apakah akan melakukan sesuatu.
“Kelelahan dalam mengambil keputusan adalah musuh pembentukan kebiasaan,” kata Rubin, sambil menambahkan bahwa ketika dia masih kuliah, dia tidak diperbolehkan mandi sampai dia berolahraga hari itu.
Dia merekomendasikan untuk memasangkan perilaku baru dengan sesuatu yang harus atau benar-benar ingin Anda lakukan. “Jadi sebelum Anda bisa mengembangkan kebiasaan yang kuat, Anda harus mengembangkan kebiasaan yang tidak stabil,” katanya. “Jika saya ingin mendengarkan podcast, saya harus berada di treadmill.”
Atau cobalah teknik yang direkomendasikan oleh Lisa Jhung, penulis “Operating Doesn't Suck”.
“Jika ada yang harus kamu lakukan, kenapa kamu tidak melakukannya?” “Secara harfiah, jalankan.”
——
Catatan Editor: Albert Stumm menulis tentang makanan, perjalanan, dan kesehatan. menemukan pekerjaannya https://www.albertstumm.com